表情筋を鍛えて発声力UP！若々しい声と明るい表情を手に入れる方法
山口もこ1. 表情筋と発声の深い関係
「最近、口が開きづらい」「ほうれい線が気になる」「声がこもりがちになった」
こうした変化は、表情筋の衰えが関係しているかもしれません。
表情筋は、顔の動きを支えるだけでなく、発声にも重要な役割を果たしています。しかし、加齢や日常生活の影響で筋力が低下すると、滑舌が悪くなったり、口の動きが小さくなって声がこもりやすくなったりすることがあります。また、口周りの筋肉が衰えることで喉への負担が増し、声帯疲労の原因にもなります。さらに、表情筋の衰えは顔全体のたるみを引き起こし、ほうれい線が濃くなるなど、見た目の印象にも影響を与えます。
こうした変化を防ぎ、明るく響く声と若々しい表情を保つためには、表情筋のトレーニングが不可欠です。今回は、顔の筋肉を鍛えながら発声力も向上させるトレーニングを紹介します。
2. 表情筋を鍛えるメリット
表情筋を鍛えることのメリットは、見た目の変化だけではありません。口の動きがスムーズになることで滑舌が改善され、はっきりとした発音がしやすくなります。また、口の形が整うことで声の響きが向上し、通る声が出しやすくなるのも大きな利点です。
さらに、表情筋を意識的に使うことで、喉に過度な負担をかけずに発声できるようになり、声の疲れを軽減する効果も期待できます。顔の血流が促進されることで、くすみやむくみが解消し、健康的な肌へとつながります。加えて、唾液の分泌が活発になることで、口腔環境が整い、嚥下機能の向上にも役立ちます。
では、具体的なトレーニング方法を見ていきましょう。
3. 表情筋を鍛える母音トレーニング
母音を意識した発声トレーニングを行うことで、 顔全体の筋肉を動かしながら、発声の土台を強化 できます。
📌 基本の「あいうえお」
母音を発声するとき、それぞれの口の形と筋肉の動きを意識しましょう。
- 「あ」 … 頬を持ち上げ、笑顔を作りように口を開ける
- 「い」 … 口角を引き上げ、上の歯がしっかり見えるように
- 「う」 … 唇をすぼめて、前に突き出す
- 「え」 … 口角をしっかり上げて、上の歯がしっかり見えるように
- 「お」 … 縦にしっかり開き、頬を伸ばす
この形をキープしながら、以下のフレーズを発声してみましょう。
🔹 発声フレーズ
「あいあうあえあお」
「いあいういえいお」
「うあういうえうお」
「えあえいえうえお」
「おあおいおうおえ」
📌 ポイント
✔ 鏡を見ながら、口の形が正しく動いているか確認する
✔ しっかりと口を開けて、各音を明瞭に発音する
✔ ゆっくりしたペースで行い、慣れたらテンポを上げる
4. 音に合わせて発声してみよう
ピアノの音を使ったトレーニングを加えることで、 声帯の柔軟性を向上させ、よりスムーズな発声ができるようになります。
🎤 ピアノと一緒に練習するメリット
✅ 音程をつけることで、 高音・低音をスムーズに出せるようになる
✅ 声の響きが良くなり、豊かな表現力につながる
✅ リズム感が身につき、発声がより自然になる
▼ピアノの音に合わせた母音トレーニングの動画はこちら▼
音程をつけながら発声することで、 「高音・低音の発声に必要な筋肉」 を効率的に鍛えることができます。
📌 所要時間：8分
動画を参考にしながら、一緒に練習してみてください。
5. +α 表情筋トレーニング
発声と合わせて、 表情筋そのものを鍛えるエクササイズ も取り入れると、より効果的です。
🔹 ほうれい線ケア「頬持ち上げトレーニング」
✅ 口角を上げたまま、「いー」と5秒キープ → 力を抜く（3回）
✅ 頬を指で軽く支えながら行うと、意識しやすい
🔹 口周りを鍛える「口すぼめトレーニング」
✅ 「うー」の形で唇を前に突き出し、5秒キープ → 力を抜く（3回）
✅ 喉を締めず、リラックスした状態で行う
表情筋トレーニングを習慣にすることで、口の動きがスムーズになり、滑舌・発声の安定感が向上します。
6. まとめ
表情筋を鍛えることで、見た目の変化だけでなく、発声や滑舌の向上にもつながります。顔の筋力を強化することで、ほうれい線のケアや血流促進にも効果が期待でき、表情が明るくなります。
また、母音を意識したトレーニングを行うことで、クリアな発声になり、口や顔の動きもスムーズになります。さらに、ピアノの音に合わせて発声することで、より安定した声を身につけることができます。
毎日少しずつ継続することで、若々しい表情や安定した発声、自信を持って話せる声を手に入れましょう。
もこのきまぐれノート
先日、上町駅 に立ち寄りました。
駅の近くでは 梅の花 が咲き始めていて、春の訪れを感じました。
帰り道に気になった雑貨屋SUNDAYS BESTさんがあったので寄り道。
店内をのんびり見ていると、なんと ETのぬいぐるみを発見！
青色のトレーナーがとても可愛くて、一目惚れで購入しました。
スタジオに飾ってみると。。。可愛い。。。
思いがけず、素敵なアイテムとの出会いもあって楽しいお出かけでした。
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