発声練習でやってはいけない6つの習慣｜声を守り、上達を早めるコツ
山口もこはじめに
「ボイトレを始めたけれど、思うように声が出ない」「練習すると喉が疲れる」――
その原因、もしかすると“練習中のクセ”にあるかもしれません。
今回は、発声練習中にやってはいけないことを6つにまとめました。
これを意識するだけで、声がぐっと出しやすくなり、喉を痛めにくくなります。
1. 口を大きく開けすぎて発声する
「大きな口を開ければ響く声になる」と思いがちですが、実は逆効果。
口を下方向に大きく開けすぎると、音が響く空間（共鳴腔）が崩れ、声が外に逃げやすくなります。
また、下あごを無理に下げると舌の根元や顎の筋肉が緊張し、喉が硬くなってしまいます。さらに息のコントロールが乱れ、声帯に負担がかかりやすくなるのもデメリットです。
発音も不明瞭になりやすいので、必要以上に下顎を開けるのではなく、上あごを意識して“響く空間”をキープしましょう。
2. 発声中にお茶やウーロン茶を飲む
練習中の水分補給は大切ですが、お茶やウーロン茶は避けるのがベター。
これらは口の中の粘膜をスッキリさせすぎ、かえって乾燥を感じやすくします。
発声中は口腔内が潤っていた方が良いので、基本は常温の水がおすすめ。
※楽しくカラオケで歌う時は好きな飲み物でOK。あくまで練習時の話です。
3. 「お腹から声を出そう」と意識しすぎる
「腹式呼吸で声を出す」と聞いたことがあると思いますが、意識の順番を間違えると逆効果です。
NGパターン
お腹に力を入れてから → 声を出す
→ 全身が力み、喉が締まる原因に。
OKパターン
まず音をイメージ → その結果、自然とお腹が働く
大切なのは「どんな音を出したいか」を先に感じること。体はそれに合わせて必要な筋肉を動かしてくれます。
4. ウォームアップを省く
いきなり歌ったり、高音を出したりするのは声帯に大きな負担をかけます。
発声の前に、軽いリップロール（唇を震わせる音）やハミングで声帯を温めましょう。
ウォームアップをすることで血流が良くなり、声が出しやすくなります。
5. 浅い胸式呼吸になってしまう
肩をすくめて胸だけで吸う呼吸は、首や喉に余計な緊張を生みます。
腹式呼吸を意識しつつも「お腹を無理に膨らませる」ではなく、リラックスした深い呼吸を目指しましょう。
軽く背中や腰に空気を入れるようなイメージを持つと、自然に横隔膜が動きやすくなります。
6. 無理に大きな声を出そうとする
声量を上げようと力いっぱい押し出すと、声帯に過剰な負担がかかります。
まずは心地よい音量で「響き」を意識しましょう。ホールで話しかけるようなイメージを持つと、無理なく通る声が出やすくなります。
プロ目線のワンポイント
ボイトレ上達の基本は「力みを減らし、共鳴を活かすこと」です。
声帯や周囲の筋肉を柔らかく保つことで、結果的に声量・音程・表現力が自然に伸びていきます。
練習時に痛みや強い疲労を感じたら、無理せず休むことも大切です。
関連記事もチェック
- 声が響くポイントを見つけよう｜ボイスポジションと口腔共鳴で安定した歌声をつくる方法 - VOICE OFFICE TOKYO
- 歌に深みをつけたい！初心者もエッジボイスでかっこよく歌おう｜声帯リラックス効果も得られるボーカルフライ - VOICE OFFICE TOKYO
まとめ
発声練習の効果を最大限にするには「やってはいけないこと」を知っておくことが近道です。
口の開け方・水分補給・呼吸・ウォームアップの習慣を見直すだけで、声が驚くほどラクになります。
喉を守りながら上達したい方は、まず今日からひとつずつ改善してみてください。
動画が参考になった！という方は、ぜひ「いいね」や「チャンネル登録」をお願いします♪
今後の動画制作の励みになります(＾-＾)
📺 YouTube Voice Office Tokyoチャンネルのご紹介
カバー曲やオリジナル楽曲、
そしてボイストレーニングや歌の上達に役立つ動画をYouTubeで配信しています。
チャンネル登録＆高評価も、ぜひよろしくお願いします♪
皆さんの声がもっと自由に、もっと楽しくなるようなお手伝いができたら嬉しいです。
▼こちらをクリック▼
https://www.youtube.com/c/VoiceOfficeTokyo
📢 Instagramで 最新のボイトレ豆知識を発信
2025年からInstagramを開設しました。自宅でできるボイストレーニングや声の豆知識など、発声に役立つ情報をお届けしています。スキマ時間に活用できる内容が盛り沢山ですので、ぜひフォローしていただけますと幸いです。よろしくお願いいたします♪
▼📸 こちらをクリック▼
Instagram
本格的に声について学びたい方へ
Voice Office Tokyoでは、初心者から上級者まで一人ひとりに合ったレッスンを提供しています。 滑舌改善や高音の出し方、歌唱力アップ、ボイストレーナーとしての知識を学びたいなど、あなたの目標に寄り添いながら具体的なスキルを磨けるカリキュラムをご用意しています。
詳しくはこちらからチェックしてください▼
