歌が苦しくなる原因は「息の吸いすぎ」？ボイトレでやってはいけないブレスの習慣
山口もこブレス（息継ぎ）は、発声や歌唱の土台になる大切な要素。
でも「たくさん吸えば良い」と思っていませんか？
実はその“吸いすぎ”こそが、息苦しさや声の詰まりの原因になっているケースが多いのです。
今回は、ボイトレ初心者がやりがちなブレスのNG習慣と、正しい息づかいのコツを解説します。
ブレスでやってはいけないこと①「たくさん吸おうと頑張る」
発声していてすぐに苦しくなる…
そんなとき、多くの人は「もっと吸わなきゃ」と思いがちですが、実は逆効果。
たくさん吸おうとすると――
- 体が力む
- 首や肩に力が入り、喉も締まる
- 声が出にくくなる
この悪循環が起こります。
息を頑張って吸えば吸うほど、肺よりも上半身の筋肉を使ってしまい、胸式呼吸に偏ります。
胸式呼吸は「交感神経」を刺激し、体を緊張状態にしてしまうため、結果的に声が硬くなるのです。
ブレスでやってはいけないこと②「胸で吸う」
歌うときに理想的なのは、腹式呼吸。
腹式呼吸は「副交感神経」を優位にし、体をリラックスさせてくれます。
その結果、喉が自然に開き、声がスムーズに流れるようになります。
🔍 胸式呼吸との違い
- 胸式呼吸：胸が膨らみ、横に広がる（緊張しやすく、交感神経が優位）
- 腹式呼吸：お腹が膨らみ、下方向に広がる（リラックスでき、副交感神経が優位）
「深く吸う」ことを意識するよりも、
体が自然に空気を受け入れる状態をつくることが大切です。
ブレスでやってはいけないこと③「息継ぎの音が強い」
ブレスをするとき、「スーッ」「ハッ」と吸う音が大きくなっていませんか？
この音が強い場合、喉や肩の力み・吸い込みすぎのサインです。
吸う音を立てるほど、空気を一気に取り込もうとしてしまい、喉の奥が狭くなります。
結果として、次に出す声が詰まりやすくなり、息のコントロールが乱れてしまうのです。
💡ポイント
リラックスして吸うと、吸う音はほとんど聞こえなくなります。
「息を吸う」というよりも、空気が自然に入ってくる感覚を意識しましょう。
理想のブレスは“音がしない呼吸”
静かに、自然に息が体に入っていくようにできると、発声の安定感がぐっと増します。
息は「吸う」より「入ってくる」
肺を「スポンジ」だと思ってください。
水の中にスポンジを沈めると、勝手に水を吸いますよね。
呼吸も同じで、息を吐けば自然と吸気が起こるようになっています。
無理に吸おうとせず、スッとリラックスするだけで、必要な量の空気が自然に入ってきます。
💡ポイント
- 「吸う」より「戻す」感覚
- 力を抜いて、空気が“勝手に入る”状態を意識する
ボイトレで実践！正しいブレスの練習法
ピアノやアプリでテンポを合わせながら、次のように練習してみましょう。
🎵 「な」で8拍発声 → 1拍リラックス → 8拍発声
（例）なーーー（8拍）→ ブレス → なーーー（8拍）
このとき、
- 吸う瞬間は力を抜く
- 息を吸おうとせず「勝手に入ってくる」感覚を意識
を心がけると、発声が驚くほど楽になります。
まとめ：ブレスを整えるだけで声は変わる
ブレス（息継ぎ）は「どれだけ吸うか」ではなく「どう吸うか」が大切。
- 吸いすぎない
- 胸を使わない
- 自然な腹式呼吸を意識する
これを続けるだけで、発声時の息切れや喉の詰まりが減り、歌全体が安定していきます。
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