声・健康・表情筋にも嬉しい発声トレーニング｜あいうべ体操
山口もこ「口が乾く」「滑舌が悪くなった」「風邪をひきやすくなったかも…」
そんな悩みを感じたら、もしかすると“口呼吸”が関係しているかもしれません。
今回ご紹介するのは、毎日たった数分でできる「あいうべ体操」。
口と舌の筋肉をしっかり動かすことで、鼻呼吸を促し、健康づくりや発声のサポートにもなる簡単トレーニングです。
どうして「あいうべ体操」ができたの？
あいうべ体操は、福岡のみらいクリニック院長・今井一彰先生によって考案されたもの。
先生は、リウマチの患者さんと向き合う中で、口呼吸がさまざまな不調の原因になることに着目しました。
そこで誰でも気軽にできる、舌と口の筋肉を使う運動として生まれたのが「あいうべ体操」です。
シンプルですが、医療や介護の現場でも活用されている、実はすごい体操なんです。
やり方はとってもシンプル！
次の4つの動きを、ゆっくり大きく声を出しながら行います。
- 「あー」：口を大きく縦に開く
- 「いー」：口を横にしっかり広げる
- 「うー」：唇を前に突き出す
- 「べー」：舌を思いきり出して、下に伸ばす
1セット＝4動作。目安は1日30セットですが、まずはできる範囲から始めてOK！
たとえば、朝・昼・晩に10セットずつ分けてもいいですね。
無理せず、続けることがいちばん大切です。
こんな効果が期待できます
- 口呼吸の改善 → 鼻呼吸に
→ ウイルス・アレルギーの予防に役立ちます - 飲み込みやすくなる・むせの予防に
→ 嚥下機能を保つトレーニングとして、高齢者施設などでも導入されています - 唾液の分泌アップで口の中を清潔に
→ 口腔ケアにもぴったり - 脳を刺激して、認知症予防にも
→ 舌や表情を動かすことで、自然と脳が活性化されます - 滑舌が良くなる・表情が明るくなる
→ 声を使う方や表現力を高めたい方にもおすすめ！
どんな人に向いている？
- 声がかすれやすくなった
- 以前より「ろれつ」がまわりにくい
- 口元や顔のたるみが気になる
- 喉のケア、発声の土台を整えたい
- 歌やスピーチを気持ちよくしたい
あいうべ体操は、声や健康に関わるすべての方におすすめできる内容です。
私もあいうべ体操を続けて、地声の厚みが以前より増しました。とてもシンプルなトレーニングですが、続けていくと1ヵ月くらいで効果を感じましたよ。
続けるコツとプロのアドバイス
- リラックスしたタイミングで：お風呂あがりやテレビを見ながらなど、無理なく習慣に
- 鏡を見ながら行うと効果的：表情や舌の動きを意識できます
- あごに違和感があるときは無理せず：「あい」「うえ」だけの簡易版でも大丈夫！
まとめ
あいうべ体操は
- 口腔まわりの筋トレ
- 声の土台づくり
- 健康と表情の若々しさ維持
そんな効果を、毎日たった数分で叶えてくれる優れもの。
簡単だからこそ、毎日の習慣として取り入れやすいのが魅力です。
あいうべ体操を日常にとりいれて、毎日を元気に過ごしていきたいですね♪
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