声が楽に出る！舌の緊張を取る「のど開けトレーニング」のやり方【ボイトレ初心者】
山口もこはじめに
「声を出すと喉が苦しい」「高い声が出しづらい」
そんな悩みを抱える方は少なくありません。
その原因のひとつが 舌の緊張（舌根の力み） です。舌はとても大きな筋肉で、力んで硬直すると喉の奥が狭くなり、声の通り道をふさいでしまいます。
この記事では、舌の緊張をほぐして喉を自然に開く「のど開けトレーニング」をご紹介します。ボイトレ初心者の方でも簡単に取り入れられる方法なので、ぜひ日常の練習に役立ててください。
舌の緊張が発声に与える影響
舌の付け根にある 舌根（ぜっこん） が分厚くなると、喉の奥が狭まり「のどが締まる」「声が詰まる」といった状態を引き起こします。
舌は「舌骨筋（ぜっこつきん）」などの筋肉を介して喉まわりとつながっており、少しの力みでも喉全体を硬直させてしまいます。
さらに、舌の動きには以下の筋肉も深く関わっています。
舌骨上筋群（ぜっこつじょうきんぐん）
舌を持ち上げたり前に出したりする筋肉の集まりで、舌と喉をつなぐ役割をしています。
舌骨下筋群（ぜっこつかきんぐん）
舌骨を下げて喉全体の動きをコントロールする筋肉です。
咽頭収縮筋（いんとうしゅうしゅくきん）
飲み込む動きや声の響きに関わり、舌が緊張すると喉が狭くなりやすくなります。
そのため舌が力むと、単に舌先だけでなく喉頭（こうとう）の位置や声帯の動きにまで影響が及び、声が出しづらい、高音が伸びない、息が苦しくなるといったトラブルが生じやすくなります。
👉 高音発声の仕組みについては、こちらの記事も参考にしてください。
➡ 高音が出ない原因と解決法｜輪状甲状筋の働きを知って声を変えるボイトレ法 - VOICE OFFICE TOKYO
舌のストレッチ方法
声を出す前のウォーミングアップとして、以下の手順を試してみましょう。
- 舌を付け根から下に引っ張り出して (5秒キープ)
- 舌を付け根から上に引っ張り上げて (5秒キープ)
- 舌を右に引っ張り出して (5秒キープ)
- 舌を左に引っ張り出して (5秒キープ)
- 口を閉じたまま、舌を左右に大きく円を描くように回す (3回ずつ)
💡 ポイント
舌を回すときは焦らずゆっくり、大きく動かすこと。リラックスを意識してください。
タンドリングで発声練習
舌が柔らかくなったら、次は タンドリング（舌先を震わせる発声） を行いましょう。
電話の「プルルル」という音を真似するように、舌先をプルプルと震わせながら声を出します。
タンドリングは舌先の柔軟性を高めるだけでなく、息の流れと声の響きを自然に結びつける効果があります。発声のウォーミングアップとしてもおすすめです。
プロ目線のアドバイス
- あくびの感覚を思い出す
あくびをすると自然に舌根が下がり、喉が大きく開きます。この感覚をヒントにすると「のど開け」の状態を体感しやすいです。 - 首や肩の力を抜く
舌だけでなく、首や肩、顎の緊張も喉の締まりにつながります。軽くストレッチをしてから発声すると効果的です。 - 滑舌トレーニングと組み合わせる
舌を柔らかく動かすことは滑舌の改善にも直結します。「アイウエオ」や「ラリルレロ」を発声に取り入れると、声がよりクリアになります。 - 共鳴腔の変化を意識する
舌の位置で声の響きは大きく変わります。舌が前に出すぎると声が浅くなり、奥に引きすぎるとこもります。鏡で舌の位置を確認しながら練習してみましょう。
👉 表現力を磨きたい方は、こちらの記事もおすすめです。
➡ 歌を上手くするにはテクニックだけじゃ足りない！感情とイメージで伝わる表現力を身につけよう - VOICE OFFICE TOKYO
まとめ
舌の緊張は「喉が締まる」原因のひとつですが、ストレッチやタンドリングを行うだけで驚くほど改善されます。
- 舌をほぐすと声が楽に出る
- 喉の奥が広がり音色が豊かになる
- 高音や響きが自然に伸びる
発声前にたった数分取り入れるだけで、声の変化を実感できます。
ぜひ毎日の練習に「のど開けトレーニング」を取り入れて、もっと自由に、もっと楽に声を響かせてみてください。
動画で詳しく解説しています
この記事で紹介した内容は、YouTubeでも実際の動きを交えて解説しています。
文章だけでは分かりにくい「舌の動き」や「タンドリングの発声方法」も、動画を見れば一緒に練習できます。
👉 より具体的に知りたい方は、ぜひこちらの動画をご覧ください。
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