ボイトレ口腔ケア「パタカラ体操」｜舌と唇を鍛えよう
山口もこ皆さん「パタカラ体操」をご存じでしょうか？ これは、舌と唇の筋肉を効率よく鍛えるための発声エクササイズです。発音に関わる筋肉を刺激し、滑舌改善や声の明瞭さ、さらには飲み込み機能の維持にもつながります。
歌やスピーチ、声を使うお仕事をしている方にもおすすめです。
パタカラ体操で鍛えられる筋肉
「パ」：唇を鍛える
「パ」は、唇を閉じた状態から破裂させるように発音します。これは「破裂音」と呼ばれ、唇の周りの筋肉（口輪筋）を鍛えるのにぴったりです。
◎ 唇を鍛えたい方は、「ぱぴぷぺぽ」といったパ行音を繰り返すだけでも効果的です。
「タ・カ・ラ」：舌を鍛える
- 「タ」：舌の先端を上前歯の少し上の部分（歯茎）に当てて発音します。
- 「カ」：舌の付け根を上あごの奥（口蓋）に当てて発音。
- 「ラ」：舌の先端が上前歯の裏側に軽く触れるように発音します。
このように、各音で舌の異なる部分が働くため、バランスよく舌全体の筋肉を動かすトレーニングになります。
なぜ声のトレーニングに口腔体操が必要なの？
ボイストレーニングというと、発声や共鳴、ブレスに目が行きがちですが、実は「発音」も非常に大切な要素です。
滑舌が悪いと、いくらきれいな声でも言葉が伝わりにくくなります。その原因の一つが、舌や唇の筋力低下。
「パタカラ体操」は、声をクリアに届けたい方にとって、基礎の“声のウォーミングアップ”としても最適です。
パタカラ体操のやり方
- 姿勢を整え、リラックス。
- 「パ・タ・カ・ラ」とゆっくり発声。
- 慣れてきたらテンポを速めてみましょう。
- 発音しながら舌と唇の動きをしっかり意識！
◎ ピアノに合わせてリズム良く「パ・タ・カ・ラ」を繰り返すと、楽しく続けやすくなります。
声だけじゃない！健康効果にも注目
「パタカラ体操」は、声の明瞭さや滑舌を改善するだけでなく、実は健康面でも多くのメリットがあります。
● 誤嚥（ごえん）予防
嚥下機能（飲み込む力）を保つリハビリとしても効果的。食事中のむせを防ぐ助けになります。
● 認知症予防
発声や口の運動を行うことで脳が刺激され、活性化されるとされています。
● 口腔ケア
唾液の分泌が促されるため、口腔内の清潔を保ちやすく、虫歯や歯周病予防にもつながります。
パタカラ体操の豆知識
実は「パタカラ体操」は、もともと高齢者の嚥下障害（えんげしょうがい）や口腔機能の低下を防ぐために、医療や介護の現場で開発・活用されてきたトレーニングです。
発声と口の動きを組み合わせることで、舌・唇・頬などの口周りの筋肉をバランスよく鍛えることができるため、リハビリの一環としても導入されてきました。
その後、「声が明瞭になる」「発音がはっきりする」といった音声面での効果が注目され、ボイストレーニングにも応用されるようになりました。
年齢に関係なく取り組めるシンプルな内容なので、日常的な“声のウォーミングアップ”や“滑舌トレーニング”としても、とてもおすすめです。にも応用できるのが「パタカラ体操」の魅力。滑舌の改善や発音のクリアさに悩む方にもぴったりの基礎トレーニングといえます。
ひとことアドバイス
・毎日行うことで、より効果が出やすくなります。
・慣れてきたら「パタカラ」以外にも「ナ・サ・ザ」などの子音に広げると、より高度な滑舌練習になります。
・録音して自分の発音をチェックするのも◎
YouTubeでも紹介中！
パタカラ体操を実際にピアノに合わせて行っている動画をYouTubeで紹介しています。 ぜひ一緒に声を出しながらチャレンジしてみてください♪
まとめ
「パタカラ体操」は、発声・滑舌・健康維持まで幅広く役立つ万能トレーニング。
舌と唇をしっかり動かすことで、より明瞭で元気な声を育てていきましょう！
日々の声づくりの習慣に、ぜひ取り入れてみてください。
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