声の力を高める舌の体操 ～滑舌改善と健康美を手に入れよう～
山口もこあけましておめでとうございます★新年が始まり、心新たにスタートを切った方も多いかと思います。今年も皆さまが健康で充実した日々を過ごせるよう、無理なく舌の体操を取り入れて、声や滑舌、健康美にも良い効果を感じていただけたら嬉しいです。
「喉声になって声がかすれやすい・喉が疲れやすい」「滑舌を良くしてはっきり話せるようになりたい」そんなお悩みをお持ちではありませんか？
実は「舌の体操」を日常に取り入れるだけで、声や滑舌を改善できるだけでなく、健康や美容にも嬉しい効果が期待できるんです。
この記事では、舌の体操によるメリットや具体的な方法をご紹介します。毎日のちょっとした習慣で、声も体も美しく健康的に変えていきましょう。
声への効果
- 滑舌の改善
舌の筋肉を鍛えることで、発声がはっきりし、言葉が聞き取りやすくなります。特に「さ行」や「ら行」の発音が苦手な方に効果的です。 - 声を出しやすくする
声を出しやすくするためには、舌を柔らかくすることが重要です。舌根が固まっていると喉が緊張しやすく、声が出にくくなります。舌を意識して動かすことで、喉の力を抜き、スムーズに発声できるようになります。
健康に役立つ
- 嚥下力の向上
舌を動かす運動は、飲み込みの力を鍛え、誤嚥性肺炎の予防に繋がります。 - 唾液分泌の促進
唾液が増えることで、口腔内の乾燥を防ぎ、虫歯や歯周病の予防効果も期待できます。
美容面での嬉しい効果
- フェイスラインの引き締め
舌を使った体操は顎や頬の筋肉を刺激し、たるみの予防や二重あごの解消に役立ちます。 - ほうれい線の改善
舌の体操を行うことで、口元の筋肉が活性化され、ほうれい線を目立たなくする効果が期待できます。
オススメの舌体操
- 舌回し体操
歯茎に沿って舌を大きく回します。ポイントはゆっくりと大きな円を描き、丁寧にまわすこと。左右5回ずつ行うだけでも効果があります。 - 舌出し体操
口を軽く開け、舌を出します。下・上・右・左とそれぞれ3～5秒くらいキープしましょう。 - 発声と舌体操を組み合わせる
「あ・い・う・べ」体操もおススメです。「あ・い・う」は表情筋を大きく使うことを意識しながら発声し、最後の「べ」は舌を出しながら発音します。滑舌改善と声のトレーニングを同時に行うことができおススメです。
継続が鍵！舌の体操を日常に取り入れよう
舌の体操は1日3分ほどで始められる簡単な習慣です。週2～3回くらいを目安することで無理なく継続することができます。声・健康・美容の変化を少しずつ実感していただけると思うので、焦らずにご自身のペースで取り組んでみてください。
当教室のレッスン内容や詳細については、こちらのホームページをご覧ください▼
今日で三が日も終わり、年末年始の休暇があっという間に過ぎましたね。
Voice Office Tokyoは6日からレッスンがスタートします。今年も皆さまに楽しく充実したレッスンをお届けできるよう、私自身も舌の体操を取り入れて、唾液力と免疫力アップを目指していきます♪
